족저근막염 치료법 원인 스트레칭 방법
족저근막염이라고 아시나요?
족저근막이란 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역활을 합니다.
이 족저근막에 반복적으로 손상이 일어나면서 염증이 발생한 것을 족저근막염 이라 합니다.
족저근막염 증상은?
흔한 질환중의 하나이며, 발뒤꿈치 통증이 가장 흔한 원인입니다.
남자가 여자보다 2배 정도 더 많이 발생하고 있습니다.
대부분 발뒤꿈치 안쪽에 통증이 발생하며 발의 안쪽까지도 통증이 나타나기도 합니다.
아침에 처음 몇 걸음을 걸을 때 수면중에 수축되어 있던 족저근막이 퍼지면서 심한 통증을 발생 됩니다.
오랜시간 서있거나 걷는 경우에도 통증이 증가하는 경향이 있습니다.
처음 발생 이후에 일정 기간이 지날 수록 점진적으로 심해지게 되며, 보행에 장애가 생기면서 무릎으나 고관절, 척추에도 문제가 생길 수도 있습니다.
족저근막염 발생 원인은?
발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후
평소 걷기나 운동을 잘 하지 않는 경우
과체중이거나 하이힐을 신은 경우
발바닥 모양이 평평하거나 너무 오목하게 굴곡진 경우
아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우
반복된 손상과 회복 과정에서 발뒤꿈치뼈의 돌기가 자라난 경우
순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 펴지면서 손상을 받은 경우
족저근막 아래로 지나는 지배신경이 포착된 경우
족저근막염의 치료 방법은?
6개월 이상의 보존적 치료가 필요합니다.
증상이 6개월 이상 지속 될 경우에는 체외충격파와 수술을 고려하게 됩니다.
스트레칭 방법
팔 길이만큼 벽에서 떨어져 서서 한쪽 발을 다른 쪽 다리에서 50cm 정도 뒤로 옮긴 후 손바닥으로 벽을 짚습니다.
발을 바닥에 붙인 채 몸을 천천히 앞으로 기울이되 뒤쪽 무릎이 구부러지지 않도록 합니다.
이 자세로 10초간 유지했다 풀어주는 동작을 몇 번 반복한다. 다리를 바꿔 다시 같은 동작을 반복합니다.
한방 치료 방법
한약 : 족저근막의 염증을 줄여주고 손상된 근막을 복구하며 재발 방지에 도움을 줍니다.
약침 : 염증 제거와 근막 회복에 도움을 주는 한약물을 정제한 후 염증 및 손상 부위에 직접 주입하는 약침 시술은 염증 제거와 통증 완화에 도움이 됩니다. 약침에는 성분에 따라 여러 종류가 있으나 신바로약침, 녹용약침, 오공약침 등을 이용한 치료에서 효과를 본 연구 결과들이 있습니다.
침 : 뭉쳐 있는 근육을 풀어주고 원활한 기혈 순환을 위해 족부 및 하지의 주요 혈자리(승근, 승산, 통곡, 태백, 연곡, 태계 혈 등)에 자침하거나 근막의 경결(硬結, 단단하게 굳은 자리)이 있는 곳에 침 치료를 합니다.
부항 : 부항 치료를 침 치료와 병행하면 더욱 효과적입니다. 뭉친 근육을 풀어주며 염증을 제거합니다.
뜸 및 약찜 : 두한족열이라 하여 머리 및 상체는 차게 해주고 발과 하체는 따뜻하게 해주면 전신 기혈의 순환이 좋아지고 손상 부위의 회복이 빨라집니다.
매선치료 : 특정 혈위에 이물을 매입하여 지속적인 자극을 줌으로써 치료하는 방법입니다. 미용성형, 근골격계 질환에 주로 사용되고 있으며 족저근막염에서도 효과를 본 연구 결과가 있습니다.
족저근막염을 예방하기 위해서는?
바닥이 딱딱한 신발 및 깔창을 피하고 체중이 앞쪽으로 실리게 하는 하이힐의 이용을 자제합니다.
종아리 근육이 뭉치지 않도록 자주 마사지하고 스트레칭 합니다.
무리한 운동이나 장시간의 보행을 삼가고 꾸준하고 적절한 강도의 운동을 합니다.
발바닥의 근육의 긴장을 풀기 위해 캔이나 페트병을 이용해 발바닥 안쪽으로 굴려 마사지합니다.
