변비 해결방법 5가지 습관으로 개선
요즘 세대는 식습관으로 인하여 누구나 원하지 않는 변비에 걸릴 수 있습니다.
변비에 걸리게 되면 생활하는데 많은 불편함이 발생하게 되는데요.
변비는 불편함으로 끝나는 것이 아니라 변이 장에 오래 머물면서 독소가 발생하여 혈액으로 흡수되어 몸의 많은 부분에 악영향을 미치게 됩니다.
노화와 비만, 여드름, 피부색 심지어 대장암과도 관련이 있기 때문에 참고 있을 일은 아닙니다.
그러나 큰 병도 아니고 어떻게 해야 할까요?
여성은 변비가 남성보다 4배 이상 발생할 정도로 흔하다고 합니다.
여성의 배란기 후의 약한 장운동이 원인일 수 있다고 합니다.
그러나 일반적인 이유는 수분 부족이나 식이섬유의 낮은 섭취 때문입니다.
그래서 필요한 것은 잘 먹는 것으로 식습관을 유지하고 장을 운동시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
간단해 보이지만 그렇게 간단하지는 않은데요.
지속적으로 변에 좋은 음식을 골라 습관이 되어야 하는데 쉽지 않기 때문이죠.
내가 몸을 돌보지 않으면 돌봐줄 사람이 없으니 변비에 좋은 음식들과 변비를 이겨내는 습관이 변비 해결에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
변비를 물리치는 다섯 가지 습관
목차
첫째, 규칙적인 식사
둘째, 적당한 식사량
셋째, 기름진 식사
넷째, 느린 식사
다섯째, 변의를 느끼면 참지 말자
첫째, 규칙적인 식사
물론 불규칙하게 먹으면 몸의 균형이 깨지겠죠?
식습관이 일정하지 않은 사람은 자주 거르거나 폭식을 하는 등 변비에 걸리기 쉽습니다.
우리 몸의 배변 시스템이 제대로 작동하기 위해서는 규칙적인 아침 식사와 규칙적인 식사가 필요합니다.
변을 오래 장에 머물게 되는 날이 반복하게 되면 장 운동이 이상해지면서 변비에 걸리기 쉽습니다.
둘째, 적당한 식사량
체중을 조절하기 위해 최소한의 음식을 먹는 사람들은 변비에 걸리기 쉽습니다.
일정량의 음식이 소화 기관을 통과해 장에 닿으면 자연스럽게 장 운동이 일어납니다.
음식량이 너무 적으면 이렇게 하기가 쉽지 않고 결국, 배변이 될 만큼 충분한 변을 만들지 못합니다.
장이 할일이 없어져 기능이 떨어질 수밖에 없기 때문입니다.
그래서 다이어트 중이더라도 적당한 양의 음식을 먹어야 전체적인 밸런스를 유지할 수 있습니다.
셋째, 기름진 식사
어떤 사람들은 콜레스테롤, 이상지질증, 또는 다이어트 때문에 기름진 음식을 철저히 제외 시키는데요.
우리 몸의 활력을 위해서는 과하지 않은 지방이 필요하겠지요.
특히 지방은 장을 자극해 장 운동을 촉진하고 장을 부드럽게 해줍니다.
그래서 변비가 있거나 걱정이 되면 일정량의 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
넷째, 느린 식사
너무 빨리 먹으면 좋지 않습니다.
식탁은 즐겁고 여유 있어야 합니다.
식습관이 좋지 않은 가정이 많습니다.
과거에는 부모가 식사 중에 말하거나 하면 집중하지 않는다고 꾸짖었는데요.
그러나 위와 장은 민감하고 스트레스를 받으면 소화액의 분비를 감소 시켜 기능을 떨어뜨립니다.
그래서 급하게 밥을 먹는 대신 대화를 나누며 음식을 즐길 시간을 충분히 갖는 것이 식욕에 좋고 위와 장 운동에 좋습니다.
우리는 천천히 그리고 충분히 잘 씹는 습관을 기르도록 노력해야 합니다.
습관이 되면 음식물의 소화 흡수와 변비를 예방할 수 있습니다.
다섯째, 변의를 느끼면 참지 말자
변비의 가장 흔한 유형은 습관성 변비입니다.
음식이 위로 들어와 내용물이 소화 기관을 거쳐 직장으로 갈 때 변화를 느끼게 됩니다.
변의를 참으면 곧 변의가 사라집니다.
이렇게 계속 변을 참으면 습관성 변비가 생기게 됩니다.
그래서 변비가 조금 있을 때는 꼭 배변을 하는 것이 좋습니다.
배변을 자주 참는 사람에게 습관성 변비가 발생할 가능성이 높기 때문입니다.
아침밥을 꼭 먹고 아침 식사 후에 화장실에 가도록 하는 것이 좋습니다.
