변비에 좋은 음식 쉽게 해결!

배는 고픈데 속은 꽉 찬 느낌이 있는 분들 계시나요?

아랫배의 불편함은 여러분들 이라면 한 번 쯤 느껴 봤을 변비 증상 중 하나 입니다.

변비 환자는 꾸준히 늘고 있는 상황으로 매년 평균 8% 증가하는 추세 입니다.

그렇다면 변비를 이겨낼 수 있는 변비에 좋은 음식에 대하여 알아 보도록 하겠습니다.

1. 식이섬유

2. 꿀, 커피

3. 특수 식물

1. 식이섬유가 풍부한 식재료

변비가 있으면 식이섬유를 많이 먹어야 한다는 말 많이 들어봤죠?

식이섬유는 낮은 콜레스테롤, 동맥경화증, 고지혈증, 당뇨병, 그리고 포도당 흡수를 억제하는 것을 포함한 많은 다른 건강 상 이점들을 도울 수 있습니다.

불용성 식이섬유는 특히 장기능 활성화에 필수적입니다.

불용성 식이섬유는 대변의 양을 증가 시키고 장 연동 운동을 촉진하여 사람들이 변의를 느끼게 합니다.

음식물 속에 포함된 노폐물이나 발암물질 등 유해물질의 소화관 통과 시간도 단축 시키는 역할을 하게 됩니다.

하루 25~30g의 식이섬유를 섭취하는 것은 적당하지만 한국인의 하루 평균 식이섬유의 섭취량은 20g 정도로 권장량보다 적습니다.

식이섬유가 많은 음식에는 곡물, 채소, 과일, 해조류에 풍부합니다.

그래서 현미, 통밀, 보리, 김치, 야채, 고구마, 양배추, 브로콜리가 잘 도정된 백미, 밀가루 등 보다 좋은 것입니다.

해조류, 복숭아, 키위, 사과, 무화과, 살구에는 수용성 섬유질도 풍부합니다.

식이섬유가 많은 음식을 먹을 때는 물이 많이 필요하게 됩니다.

수분 섭취가 부족하면 식이섬유로 인해 대변을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

변비를 예방하기 위해서는 하루에 6~8잔의 물을 마셔야 합니다.

수박, 오이 등 100%에 가까운 수분을 함유한 음식도 먹는 것이 좋습니다.

아침 식사 30분 전에 찬물이나 찬 우유를 두 잔 마시면 장이 자극을 받아 연동 운동을 시작합니다.

천연 과당이 풍부한 음식인 꿀은 내장이 수분을 빠르게 흡수하고 변을 부드럽게 할 수 있게 해줍니다.

그래서 음식을 만들 때 설탕이나 다른 인공 감미료 대신 꿀을 사용하는 것이 좋습니다.

커피에 들어있는 카페인 또한 장을 자극해 활동을 하게 도와줍니다.

그래서 커피를 마시면 화장실에 가는 사람들이 있을 것입니다.

과도한 카페인은 정상적인 리듬을 방해하기 때문에 주의해야 할 필요 있습니다.

그래서 하루에 4잔 이상의 커피는 변비에 도움이 되지 않습니다.

차전자, 알로에, 민들레 잎, 센나는 변비에 특별한 식물입니다.

센나나 민들레 잎은 설사 유도 효과로 잘 알려져 있습니다.

질경이 씨앗인 차전자는 설사를 유도하는 주 성분으로도 널리 쓰이고 있습니다.

이러한 허브 식물은 장기 기능의 수축력을 높여 변비에 특효가 있습니다.

다만 과다한 양은 설사를 유발하고 습관화 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

특화 식물마다 특색이 있기 때문에 꼭 알고 사용해야합니다.

변비는 가볍게 생각 할 병이 아닙니다.

변비는 만병의 근원이기 때문에 빠르게 개선하는 것이 좋습니다.

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