많은 사람들이 거북목 때문에 고통 받고 있습니다.
오늘 저는 이런분을 위해 효과적인 스트레칭과 교정 운동 정보를 가져왔습니다.
먼저 영상을 보여드리고 자세히 설명드리겠습니다.
영상 어찌 보셨는지요?
대부분의 현대인들은 스마트 기기를 과도하게 사용하고 있으며, 뒷몸을 사용하지 않는 길고 집중된 삶은 고통을 유발할뿐만 아니라 거북목까지 가는 지름길입니다.
뼈가 앞으로 구부러졌을 때, 경추 뼈의 각도가 하중을 결정합니다.
머리 무게가 4배정도 더 많이 가해지기 때문에 피로와 부상의 위험을 증가시킵니다.
그렇다면 효과적인 스트레칭과 교정 운동에 대해 살펴보겠습니다.
목표를 이루기 위해서는 올바른 자세를 알아야 하는 거죠?
어깨 끝과 귀의 선이 일치해야 합니다.
거울을 보고 확인하세요.
체형과 관련된 재활의 아버지인 유명한 얀다라는 분이 있습니다.
위 그림과 같이 한쪽이 지나치게 짧고 대칭이어야 할 몸이 반대쪽으로 근육이 늘어져 X자와 교차한다하여 이를 상지교차로증후군이라고도 합니다.
그렇다면 거북목의 해결방법은 무엇일까요?
과도하게 늘어난 짧은 근육을 풀고 과도하게 확장된 근육을 정상으로 만들기 위해 운동을 해야합니다.
어떤 근육이 더 짧고 어떤 근육이 너무 늘었는지 알아봅니다.
경추 심부 굴곡근은 약합니다.
표시된 앞부분이 약해졌다고 생각할 수 있습니다.
짧아진 근육은 목을 앞으로 당깁니다.
짧은 근육을 풀어주고 약한 근육을 강화시키는 것이 그것들을 교정하는데 매우 효과적이라고 논문에서도 제안했습니다.
첫번째 액션
1. 한 손으로 가슴에 올립니다.
2. 몸의 정면에서 45도 정도 고개를 돌립니다.
3. 스트레칭 느낌이이 느껴질 때까지 머리를 뒤로 젖히세요.
4. 30초에서 60초 정도 누른 다음 반대쪽을 누릅니다.
두번째 액션
1. 한 손으로 가슴을 가져오세요.
2. 어깨쪽으로 귀를 기울이세요.
3. 고개를 같은 방향으로 돌리세요.
4. 턱이 위로 향합니다.
5. 30초에서 60초 정도 지긋이 스트레칭 후 반대쪽도 해줍니다.
세번째 액션
1. 무릎을 바닥에 대고 바르게 누우세요.
2. 뒤통수 밑에 작은 테니스공을 놓습니다.
3. 턱을 아래쪽으로 부드럽게 누르세요.
4. 30초에서 60초간 누르고 제자리에 복귀합니다.
네번째 액션
1. 무릎을 바닥에 대고 바르게 누우세요.
2. 턱을 아래로 부드럽게 누르세요.
3. 30초에서 60초간 누르고 제자리에 복귀합니다.
강화 버전
1. 무릎을 바닥에 대고 바르게 누우세요.
2. 뒷머리를 바닥에 1인치 정도 띄워 버팁니다.
3. 시선은 전방을 응시하고 검지 손가락을 이용하여 지긋이 턱을 아래로 눌러주세요.
한 번이 아니라 일상생활에서 올바른 자세를 유지하고 12주 동안 위의 동작을 반복하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
